ja bym to brał tak mono 2 X dziennie z rana i po treningu a w dni wolne z rana i pod wieczór TCM brałbym raz dziennie o ile chcesz to wszystko wziąć w ciągu jednego cyklu i tak w dni tr. przed treningiem 3-5kaps, a w dni wolne jakoś w południe ( chociaż lepszym rozwiązaniem tak mi się wydaje było by wziąć najpierw mono potem tcm) bcaa tst w dni [...]
[...] stojąc - 5 x 10-12 po każdym treningu dokładam brzuszki(póki co abs8minute, jak zrobi się zbyt proste to dorzucam trochę od siebie lub modyfikacja treningu na brzuch) i w dni nietreningowe aeroby. 1 pytanie: nie za mało ćwiczeń na biceps? wiem, że praktycznie przy każdym ćwiczeniu pracuje biceps ale zastanawiam się(czy nie będzie za dużo) czy [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 8, DNT+ (niedziela24.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Za dni od czwartku do soboty nie uzupełniam, bo coś tam było machane sztangą, jakieś pompki i brzuchy wpadały, ale trudno to normalnym treningiem nazwać. Nie ogarniam rzeczywistości czasowo ostatnio. Ale jest [...]
cykl powienien trwac 5-6 tygodni, rozplanuj z tej kreatyny 3 cykle po 300 g. w dni treningowe bierz 5 g rano i 5 g po treningu w dni nietr. tylko 5g rano przerwa pomiedzy cyklami powinna trwac minimum 5 tygodni ale najlepiej 2-3 miechy.
[...] OGÓLNE 1.1. Zawody odbędą się w Krotoszynie w hali widowiskowo-sportowej przy ul. Olimpijskiej 10. 1.2. Termin rozgrywania zawodów – 14.07.2019 r. (tj. niedziela) 1.3. Zawodnicy rywalizować będą w martwym ciągu w parach. Celem zawodów jest wyłonienie najsilniejszych zawodników, zapewnienie sportowej rywalizacji zawodnikom i dobrej zabawy [...]
Corum - ja również się nie obijam :-) Na początku treningów z trenerem sam był zdziwiony że ja wówczas ważąca 47,5 kg osoba potrafiła podnieść spore ciężary jak na początek pracy z ciężarami konkretnymi (w domu miałam maks. 10kg na sztangielkę). Po jakimś czasie zdecydowałam się trenować sami (z trenerem robilisympodział na górę i na dół) i wtedy [...]
wiec tak ja sie wzorowałem na tobie.7 dni on 7 off dawki 1dzień 50 mg 2dzień 75 3 dzień 100 4 dzień 100 5dzen 100 6 dziń 75 7 dzięń 50 przerwa i teraz zaczne drugą siedmnio dniówke jak sam wdzisz lajcik co do sajdów troche bolała mnie głowa i nie mogłem spac przez dwa dni zasypiałem o 5 rano np/pod koniec tych 7 dni nie czułem sie najlepiej [...]
REATYNA – (kwas metyloguanidynooctowy) jest aminą naturalnie występującą w ludzkim organizmie, a także naturalnym składnikiem dietetycznym obecnym w małych ilościach w żywności pochodzenia zwierzęcego. Jak się okazuje zwiększenie jej podaży w formie suplementacji może wpływać istotnie na poprawę niemal wszystkich cech sprawności [...]
[...] razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III 4 jajka gotowane całe (małe lub średnie) 1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca) 4 plastry fileta z indyka (nie ważyłem jeszcze ile to) 5 ml oliwa z oliwek jak będe miał jeszcze miejsce [...]
[...] sa powiekszone co trening o 9 kg. GEENERALNIE IM WIEKSZE SKOKI OBCIAZENIA TYM WIEKSZY PRZYROST MIESNI (POLECANA WIELKOSCIA JEST PRZYROST 5%) 2. Czy mozliwe jest zmienienie dni treningu, tzn. chodzi mi dokladniej czy moze to byc np. pon, wt i czw. (wiem ze raczej wtedy bedzie to za ciezkie, ale to takie pytanie) PODNIESNIONY POZIOM WSKAZNIKOW [...]
melduję się na posterunku te kafejki we Wro trochę na mnie zarobią dziś wspominany trening już się nie mogę doczekać nie lubię mieć więcej niż 3 dni przerwy w treningach hrhrh
CKD w toku za kilka dni zrobie kolejny pomiar %bf dam znać co i jak załączam fote sprzętu, który do mnie dziś dotarł Matrix 5.0 wanilia Syntrax'a + gratisowo próbka hyper shocka i after shocka z Myogenix za co wielkie dzięki dla Syntrax'a Matrix niebo w gębie co do hyper i after dam znać w piątek po hardkorowym siłowym zobaczymy na co stać ten [...]
2.Co do dni nie treningowych moge jesc węgle tez w 3 posilkach ??? Rano, na 2 sniadanie i na obiad ??? Ponieważ lubie zjesc piers z kurczaka lub filet razem z ziemniakami lub ryżem. W tym 3 zamiast zjedzenia 250g ziemniaków zjadł bym połowe z tego. 2. NIe jest regułą jedzenie w 3 posiłkach. MOżesz zjesc w jednym, jeśli Ci pasuje, a mozesz [...]
Wiem, ale dla mnie to jest komfort psychiczny, po prostu jestem perfekcjonistą i pozwalam sobie na max. 50kcal różnicy w ciągu dnia, nie jem tego samego codziennie, ale robię sobie np, kurczaka na 4 dni (dzien w którym go robie tez jem, wiec przez 3 dni w lodówce jest %-) ) a potem sobie zmieniam źródła makro, a to jajka, łosoś czy też twaróg etc. [...]
Waga ciała wzrosła ok. 0,5kg w tydzień a pas spadł ok 0,5-1cm na wychodzeniu kaloriami na rekomp/masę. I pytanie dodawac dalej kcal?? Jak tak to w które dni : treningowe czy nie treningowe?? W tej chwili wygląda to tak: DT 3800 kcal (jakieś 600-700kcal nadwyżki) , DNT 2800 kcal (jakieś 300-400kcal deficytu) z tym ,że dni treningowych mam 3 a nie [...]
[...] już o czwartku, kiedy to przypada dwudaniowe ładowanie. Oczywiście już wiem, jak je wykorzystam A teraz co nieco o TRENINGU Otóż stwierdziłam, że wolę trenować 5 razy w tygodniu i na każdej sesji skupiać się na jednej-dwuch partiach ciała, niż zbijać to w 3 treningi w tygodniu. Poza tym chcę trenować wszystkie mięśnie, łącznie z kapturami ( ), [...]
[...] nachwytem szerokim 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 57,5kg x 8 77,5kg x 6,6,6 Podsumowanie Pewnie dostanę zyeb za ten trening ale wypadł mi trening ciągów z zeszłym tygodniu. Rąbałem drzewo 2 dni po 6-7 godzin i tak mnie prostowniki nawalały że o efektywnym treningu nie było mowy. Połączyłem więc dzisiejsze siady z zaległymi ciągami i nie [...]
[...] masażysty jutro (poniedziałek). Miska jeszcze nie poukładana, bo nie byłam za zakupach. Mam zamotę w pracy i mało czasu! Właśnie się ubieram i wychodzę kupić wszystkie składniki do mojego tygodniowego menu. Będę Wam pisać co jadłam. Jak na razie chcę utrzymywać B/T/W na poziomie 30/30/40 tak jak mi Ruda podpowiedziała ;) Zaczynam również [...]
Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017
